olej lniany

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty http://imageshack.us/a/img27/9625/img20130228190537.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img202/2518/img20130228215548.jpg To na razie byłoby na tyle, lecę wziąć kapsy omega 3, bo zapomniałem %-)

[...] Posiłek 2 - makaron z mąki durum + pierś z kurczaka + sos(pomidory z puszki, śmietana 12%, cebula, czosnek, przyprawy). Bardzo smaczny, jest to kolejny posiłek dla mnie przez który nie muszę robić cheat meal`u :-) http://imageshack.us/a/img593/5364/img20130303135510.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + chleb [...]

[...] kurczaka + chleb pełnoziarnisty + buraki + oliwa http://imageshack.us/a/img23/843/img20130309192453.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + pomidor + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img59/4910/img20130309233223.jpg Tak w ogóle to chciałbym wszystkim Wam podziękować za pomoc i rady. Na pewno nie pójdą na marne i będę [...]

[...] Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum http://imageshack.us/a/img526/107/img20130316141851.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + jabłko Brak fotki Posiłek 4 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ser mozzarella + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img547/4432/img20130316224254.jpg

[...] Posiłek 6 - twaróg półtłusty z startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i cynamonem(to taka wersja na słodko, bardzo mi pod pasowała) + olej lniany http://imageshack.us/a/img69/2135/img20130317221908.jpg Takie szybkie pytanko, jak rozmrażacie szpinak? Ja użyłem łyżki oliwy z oliwek sugerując się instrukcją. [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + banany http://imageshack.us/a/img842/8421/img20130319193600.jpg Posiłek 6 - twaróg roboty babci(nie znalazłem takiego na potreningu) + jogurt naturalny + pomidor + marchew + olej lniany http://imageshack.us/a/img534/7685/img20130319215908.jpg

[...] 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + buraki + oliwa Brak fotki Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img827/1029/img20130324012415.jpg

[...] http://imageshack.us/a/img27/3303/img20130330161952.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos Brak fotki Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img803/92/img20130330223109.jpg TRENING Negatywy 15x, 12x, 12x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie [...]

[...] x10, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 25kg x12, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x20, x8, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Jutro zaopatrzę się w olej lniany i tran, więc omega3 już będzie :-) Mam pytanie do was odnośnie tego bólu przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku. Ogólnie tak nic nie boli ale jak doszedłby [...]

[...] + banan http://imageshack.us/a/img545/9872/img20130422194515.jpg Posiłek 6 - szejk - twaróg półtłusty + śmietana 18% + kakao + jogurt naturalny + cukier oraz osobno ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img855/9947/img20130422214246.jpg http://imageshack.us/a/img4/1196/img20130422214259.jpg Teraz czas na problemy: Od jakichś kilku tygodni [...]

[...] (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: 150g białka (odliczając masę [...]

[...] (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: 150g białka (odliczając masę [...]

Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. awokado, pestki dyni itp. A tak to masło smaczniejsze. Jeżeli chodzi o siłę : http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

[...] 90g lunch: 1 mały banan obiad: kasza gryczana 60g, pierś z kurczaka duszona 150g, czerwona papryka 40g kolacja: pieczone plastry buraków z ziołami (bez sosów), 1 pomidor, olej lniany 2 łyżki do posmarowania buraków śniadanie: gruszka, kiwi, banan mały, jarmuż (koktajl na wodzie) lunch: kasza jaglana 50g, szpinak mrożony 120g, fasola szparagowa [...]

[...] każdym posiłku białko pochodzenia zwierzęcego najlepiej . Węglowodany najwyżej z rana i około treningowo w minimalnych dawkach . Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany do tego orzechy lub nasiona , będą potrzebne żeby uzupełnić kaloryczność . Myślę że te 2000 kcal to może być za mało na takiego chłopa Przez tych kilka miesięcy [...]

dobry olej rzepakowy zamiast oliwy- juz taniej olej lniany + ryby- tez ok, jesli idzie o o3 , ew. tranu troche twarog drogi nie jest da rade

O ile się nie mylę olej budwigowy to właśnie olej lniany tyle że tłoczony na zimno, ale dzięki za rady. Przydadzą się :)

[...] + oliwa, warzywa /trening po ok 2h ----TRENING---- 4# 250g mleka + 70g gainera, po ok godzinie ziemniaki + mięso 5# Ser twarogowy 250g, + 4kromki ciemnego pieczywa, olej lniany, warzywa 6# Serek wiejski + Banan (zamieniłbym np na jagody, maliny) + 3gotowane jaja kurze, lniany/oliwa, warzywa na pierwszy rzut oka sporo białka, ale jesli [...]

tłuszcze: orzechy włoski, laskowe, migdały, oliwę z oliwek, olej lniany białko: chuda wołowina, wieprzowina, drób, ryby mrożone nie puszkowe , twaróg, jaja ww: kasze, ryż brązowy, makaron durum, razowy, owsiane i mnóstwo warzyw

Dieta do sprawdzenia: Płatki owsiane 70g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g Jaja kurze całe 260 CFM Whey Protein Isolate 15g ŁĄCZNIE: B/T/W 50/47/45 801 kcal Orzechy włoskie 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Kasza gryczana 60g ŁĄCZNIE: B/T/W 35/44/39 695 kcal Wołowina klasa I nieścięgnista 200g Olej [...]